Созависимость – это патологическое состояние, при котором один человек страдает от зависимости от поведения или состояний другого человека. Чтобы понять, насколько вы созависимы в отношениях с близким человеком, воспользуйтесь нашим тестом на созависимость. Ответив на несколько вопросов, вы сможете получить представление о вашем уровне созависимости и понять, требуется ли вам профессиональная помощь.
Шкала созависимости Б. и Дж. Уайнхолд
Структура шкалы
Шкала состоит из 20 утверждений, на которые необходимо ответить “да” или “нет”. В зависимости от количества ответов “да”, определяется уровень созависимости. Чем больше ответов “да”, тем выше уровень созависимости.
Примеры утверждений
- “Я ощущаю себя ответственным за счастье и благополучие других людей.”
- “Я часто забываю о своих собственных потребностях, потому что занят заботой о других.”
- “Я испытываю чувство вины, если не удается помочь другим людям.”
Интерпретация результатов
Уровень созависимости определяется следующим образом:
| Количество ответов “да” | Уровень созависимости |
|---|---|
| 0-5 | Низкий уровень созависимости |
| 6-10 | Средний уровень созависимости |
| 11-15 | Высокий уровень созависимости |
| 16-20 | Очень высокий уровень созависимости |
Результаты могут помочь человеку осознать свои созависимые поведенческие и эмоциональные характеристики, и, при необходимости, обратиться за профессиональной помощью.
7 книг о созависимых отношениях
Созависимость в отношениях может привести к серьезным проблемам и негативным последствиям для всех сторон. Важно понять, как распознать и разрешить созависимые отношения, чтобы достичь здоровых и устойчивых взаимодействий. Если вас интересует эта тема, вот 7 книг, которые помогут вам глубже понять и решить проблему созависимости.
1. “Семья созависимых” Меллоди Битти
Эта книга исследует динамику созависимых отношений внутри семьи и дает практические советы о том, как изменить эти отношения. Автор подробно описывает, как выйти из токсических циклов, осознать свои потребности и развить здоровую самооценку.
2. “Любовь, секс и зависимость” Бренда Шеперд
Эта книга исследует взаимосвязь между любовью, сексом и созависимостью. Автор подробно объясняет, как изменить свои отношения к партнеру и себе, чтобы создать более здоровую и устойчивую связь.
3. “Границы: когда сказать «да», когда сказать «нет»” Хенри Клауд и Джон Таунсенд
Эта книга поможет вам научиться устанавливать границы в отношениях и созависимых ситуациях. Авторы предлагают конкретные инструменты и стратегии для установления границ, выражения своих нужд и создания здоровых взаимодействий с окружающими.
4. “С его точки зрения: понимание созависимых мужчин” Роберт Сабантини
Эта книга исследует созависимость с точки зрения мужчин. Автор рассказывает о том, как созависимость проявляется в мужских отношениях и как изменить эту динамику. Он также предлагает руководство по лечению созависимости.
5. “Переживая потерю: как преодолеть горе и научиться любить снова” Хэролд Кушнер
Эта книга рассматривает созависимость через призму потери и горя. Автор помогает людям, страдающим от потери близкого человека, разобраться в своих эмоциях и научиться строить новые здоровые отношения.
6. “Используйте ваше разочарование: настоящий путь к удовлетворенной жизни” Поло Дорио
Эта книга ориентирована на использование разочарования как инструмента для личного роста. Автор объясняет, как разочарование может помочь людям повысить самосознание, развить силу и уйти от созависимых отношений.
7. “Зависимые отношения: как исправить ошибки в личной жизни и добиться успеха” Жанет Воттц
Эта книга предлагает практическое руководство по исправлению ошибок в личной жизни и выходу из созависимых отношений. Автор делится советами и стратегиями для повышения самосознания, установления границ и создания здоровых отношений.
Тесты и опросники на созависимость
Определение созависимости
Определить наличие созависимости и оценить ее степень помогают специальные тесты и опросники. Такие инструменты позволяют выявить характерные черты созависимого поведения, такие как пассивность, подчинение, сильная потребность управлять другими и контролировать ситуацию, низкое самооценка и т.д.
Популярные тесты на созависимость
-
«Тест на созависимость» – этот тест помогает определить степень созависимости, основываясь на ответах на вопросы, касающиеся отношений с близкими людьми, самооценки и уровня контроля над своей жизнью.
-
«Опросник созависимости» – данный опросник содержит вопросы, направленные на выявление уровня самоотверженности, чувства вины, стремления угодить другим и других характеристик, связанных со созависимым поведением.
-
«Тест на созависимость от патологического игромании» – этот тест помогает определить, имеет ли человек созависимые черты в отношении патологического азартного игрока.
Выявление созависимости с помощью опросника
| Вопросы опросника | Ответы |
|---|---|
| Как вы оцениваете свою самооценку? | Очень низкая / Низкая / Средняя / Высокая / Очень высокая |
| Часто ли вы чувствуете вину за дела, которые не имеют к вам отношения? | Да / Нет |
| Стремитесь ли вы угодить другим людям и удовлетворить их потребности? | Да / Нет |
| Как часто вы беспокоитесь о мнении других о вас? | Очень часто / Часто / Иногда / Редко / Никогда |
Тесты и опросники на созависимость помогают выявить наличие и степень созависимого поведения. Они дают возможность оценить различные аспекты созависимости и помочь человеку осознать и преодолеть свои проблемы. Важно помнить, что тесты и опросники служат лишь инструментом для понимания ситуации, и для точного диагноза необходима консультация специалиста.
5 упражнений для выхода из созависимых отношений
1. Самоанализ
Возьмите время для самоанализа и осознания своей созависимости. Поставьте себе вопросы: почему я всегда стараюсь помогать другим, даже если это причиняет мне вред? Какие мои потребности и желания я игнорирую? Будьте честны с собой и предоставьте себе возможность разобраться со своими эмоциями и мотивами.
2. Разработка границ
Установка границ – важный шаг для выхода из созависимых отношений. Определите, что вы готовы делать и что вы больше не готовы терпеть. Сделайте список своих границ и придерживайтесь их. Это поможет вам сохранить свою индивидуальность и защитить себя от эмоционального и психологического истощения.
3. Поддержка от других
Искать поддержку от других людей – важно для выхода из созависимых отношений. Найдите доверенного друга или члена семьи, с которым вы можете разговаривать обо всех своих чувствах и переживаниях. Они могут предложить вам новые перспективы и помочь вам справиться с трудностями на пути к выздоровлению.
4. Развитие собственных интересов
Возьмите на себя ответственность за развитие собственных интересов и хобби. Попробуйте новые вещи, которые вам интересны, и посвятите время своему саморазвитию. Это поможет укрепить вашу самооценку и отвлечь вас от созависимых отношений.
5. Профессиональная помощь
Если вы испытываете трудности в процессе выхода из созависимых отношений, обратитесь за профессиональной помощью. Терапевт или консультант сможет предоставить вам индивидуальную поддержку и руководство по преодолению своей созависимости. Это может быть очень полезным в вашем пути к выздоровлению.
Важно помнить, что выход из созависимых отношений – это процесс, который требует времени и усилий. Но с помощью этих упражнений и поддержки вы можете освободить себя от созависимости и начать жить более здоровую и сбалансированную жизнь.
20 признаков созависимости
- Частая нужда контролировать других людей.
- Сильное желание помогать другим, даже если им не нужна помощь.
- Чувство вины при заботе о собственных потребностях и желаниях.
- Низкое самооценка, зависящая от мнения других.
- Постоянная тревога и беспокойство за других.
- Отсутствие границ в отношениях с другими людьми.
- Забывчивость о собственных нуждах и желаниях.
- Чувство обязанности и ответственности за проблемы других.
- Стремление контролировать ситуации и идти на компромисс ради других.
- Эмоциональное и физическое истощение от заботы о других.
- Страх быть одиноким и не любимым.
- Частые извинения и попытки избежать конфликтов.
- Постоянная потребность во внимании и одобрении других.
- Избегание выражения своих чувств и потребностей.
- Зависимость от одобрения других для подтверждения своей ценности.
- Отказ от здорового образа жизни ради внимания и заботы о других.
- Частые жертвы и отказ от личных интересов.
- Страх быть отвергнутым или покинутым.
- Избегание конфронтации и принятие на себя ответственности за ошибки других.
- Самоотречение и игнорирование своих потребностей для пользованиясь чужой благодарностью.
Если вы обнаружили у себя несколько из этих признаков, возможно, вы имеете склонность к созависимым отношениям. Важно помнить, что созависимость – это патологическое состояние, и для ее преодоления может потребоваться помощь специалистов. Не стесняйтесь обращаться за помощью, если это необходимо, и стремитесь к здоровым и равноправным отношениям.