Выученная беспомощность – это состояние, когда мы верим, что неспособны справиться с трудностями и не имеем контроля над своей жизнью. Это ментальная блокировка, которая мешает нам расти и развиваться. Однако, есть несколько способов, как избавиться от этого состояния и начать жить полноценной и успешной жизнью.
Выученная беспомощность – разберитесь с ней
Причины возникновения выученной беспомощности
Выученная беспомощность может возникнуть под влиянием следующих факторов:
- Сложные жизненные ситуации, которые неоднократно повторяются и вызывают чувство бессилия;
- Отрицательные убеждения, внушаемые с раннего детства, которые усиливают чувство беспомощности;
- Опыт неудач и травматических событий, которые укрепляют представление о себе как о беспомощном и неспособном человеке;
- Отсутствие поддержки и позитивных ролевых моделей, которые помогут преодолеть беспомощность.
Как узнать выученную беспомощность в себе
Для того чтобы определить, есть ли у вас выученная беспомощность, обратите внимание на следующие признаки:
- Вы испытываете чувство бессилия и отсутствия контроля над своей жизнью;
- Вы избегаете брать на себя ответственность за свои решения и действия;
- Вы не верите в свои способности и не видите возможностей для личного роста и развития;
- Вы часто жалуетесь на свою жизнь и окружающие обстоятельства;
- Вы сравниваете себя с другими и чувствуете себя неполноценным.
Как избавиться от выученной беспомощности
Чтобы преодолеть выученную беспомощность, важно следовать следующим стратегиям:
- Узнайте и признайте свою выученную беспомощность. Сознание и осознание проблемы являются первым шагом к ее преодолению.
- Измените свое мышление. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и достижениях, замените отрицательные убеждения на позитивные.
- Примите ответственность за свою жизнь. Осознайте, что вы имеете власть над своими решениями и действиями.
- Развивайте свои навыки и компетенции. Постепенно увеличивайте сложность задач, с которыми справляетесь, и наблюдайте за своим ростом.
- Обратитесь за поддержкой. Общайтесь с позитивными и вдохновляющими людьми, найдите психологическую поддержку в виде тренингов или терапии.
Выученная беспомощность может иметь негативное влияние на качество жизни. Развивая свои способности и меняя свое мышление, вы сможете преодолеть это состояние и достичь большего успеха и удовлетворения в жизни.
Причины возникновения состояния выученной беспомощности
1. Негативный опыт прошлых неудач
Человек, имеющий опыт неудач или провалов в прошлом, часто привязывает эти события к себе и начинает считать себя неспособным успешно справляться с будущими задачами. Он боится повторить прошлые ошибки и не верит в свои собственные возможности.
2. Низкая самооценка и неуверенность в себе
Люди с низкой самооценкой и неуверенностью в себе склонны испытывать выученную беспомощность. Они не верят в свои способности и сомневаются в том, что смогут решить сложные задачи или преодолеть проблемы.
3. Потеря мотивации и цели
Отсутствие четкой мотивации и цели может привести к чувству выученной беспомощности. Человек не видит смысла в своих действиях и не видит перспективы успешного исхода. Это подавляет его энергию и мотивацию к действию.
4. Влияние окружающей среды
Окружающая среда, включая семью, друзей или коллег, может оказывать негативное влияние на человека и способствовать возникновению состояния выученной беспомощности. Критика, неподдержка и недоверие со стороны окружающих могут подорвать уверенность в своих силах и способностях.
5. Страх перед неизвестностью и неудачей
Страх перед неизвестностью и неудачей может стать причиной выученной беспомощности. Человек страшится выходить из зоны комфорта и боится неизвестного. Он опасается совершить ошибку и не справиться с последствиями.
- 6. Пессимистическое мышление
- 7. Страх перед критикой
- 8. Оверконтрольные родители
- 9. Токсичные отношения
- 10. Травматические события
Главные причины формирования выученной беспомощности (по Мартину Селигману)
- Постоянное испытание неуправляемости: Селигман отмечает, что когда человек сталкивается с непредсказуемыми и неуправляемыми событиями, он начинает терять веру в свои способности. Если у человека нет возможности влиять на ситуацию и испытывать успехи, он часто уподобляется беспомощному животному, которое не может убежать от опасности.
- Постоянный отказ или неспособность получить поддержку: Когда человек постоянно сталкивается с отказами, отсутствием поддержки или игнорированием его потребностей, он начинает верить, что не заслуживает помощи и поддержки. Это приводит к формированию выученной беспомощности и утрате мотивации для действий.
- Реализация неудачных стратегий: Когда человек пытается решить проблемы и достичь целей, используя неэффективные стратегии или повторяя ошибки, он может столкнуться с неудачей и возникновением выученной беспомощности. Люди в таких случаях могут начать верить, что они неспособны изменить свои паттерны поведения и достигнуть успеха.
Итак, главными причинами формирования выученной беспомощности являются постоянные испытания неуправляемости, отсутствие поддержки и реализация неудачных стратегий. Уверенность в своих способностях и вера в возможность изменения являются важными факторами, которые помогают преодолеть выученную беспомощность. Понимание этих причин может помочь людям осознать их собственное состояние и взять на себя ответственность за изменения в своей жизни.
